毎年、梅雨の時期になると「疲れが取れず体が重い」「太ってきたような気がする」と感じていませんか？
その原因は、むくみかもしれません。
体内の水分バランスが崩れ、体がむくみやすくなる梅雨の時期。
しかし食生活を整えリンパケアをしてあげると、梅雨のむくみもスッキリと解消され、軽やかな体で過ごすことができます。
今回は梅雨とむくみの関係性や、リンパマッサージでむくみが解消される仕組みについてお伝えしていきます。
梅雨になるとむくみが出るのはなぜ？不調症状もチェックしよう
＜むくみによる不調症状＞
- 体が重く、だるくなる
- セルライトがつきやすくなる
- 太って見える
- 冷えやすくなる
- 疲れが取れにくくなる
梅雨になってから上記のような症状が出る方は、体がむくんでいる可能性大！
まずは梅雨とむくみの関係性についてチェックしていきましょう。
むくみが出るメカニズムを知っておけば、適切な対策ができるようになりますよ。
湿度が高くなり水分バランスが崩れるため
梅雨は、湿度が非常に高い時期。湿度が高いと、体内の水分バランスが崩れ、むくみを引き起こしやすくなります。体内の水分がうまく排出されないため、どうしても溜め込んでしまうのです。
気圧の変化により自律神経が乱れるため
自律神経の乱れも、梅雨時期に多いむくみの原因です。
梅雨は気圧が下がり、交感神経を刺激します。交感神経と副交感神経の2つから成り立つ自律神経が乱れると、血流の悪化を招き、体は余分な水分を回収できなくなります。
梅雨のむくみ対策｜食生活のポイント
梅雨のむくみ対策で、まず意識してもらいたいのは食生活です。
バランス良く食べることも重要ですが、むくみが気になるときには「塩分を排出させる食品」を意識して加えることもポイント！
ここからは、梅雨のむくみ対策としておすすめの食品や食生活での注意点を解説していきます。
カリウムが多い食品を摂取する
むくみが気になるときにおすすめの対策は、カリウムを含む食品の摂取です。
カリウムは、体内のナトリウム（塩分）を排出するのを手助けしてくれる栄養素。体内の塩分濃度が高い状態だと、それを薄めるために水分をためこもうとします。
その結果として、体がむくんでしまうんです。
カリウムを摂取すると、体の内側からむくみ対策ができるということ。
＜カリウムを多く含む食品＞
バナナ、ほうれん草、アボカド、スイカ、大豆、海藻類、きのこ類など
「梅雨になってからむくみが気になる」という方は、朝食に1本バナナを加えてみる・いつものお味噌汁にきのこを多めに入れるなど、カリウムの摂取を意識してみてくださいね。
塩分を控えた食生活にする
体内に溜まった余分な水分を排出すると同時に、「溜め込まないこと」も重要なむくみ対策です。
塩分は水分を溜め込むもととなるため、梅雨時期やむくみが気になっているときは控えめにしましょう。
加工食品や外食を控えるだけでも、不要な塩分を減らしていくことができます。
まずは出来る範囲から、食生活を改善してみてくださいね。
梅雨のむくみ対策｜生活習慣のポイント
食生活とあわせて、生活習慣で出来るむくみ対策もあります。
忙しい日には無理をせず、簡単に取り入れられる方法から試してみてくださいね。
むくみが気になる部分を温める
むくんでいる部分は血行が悪くなっています。
マッサージや足湯、入浴などで温めると、滞っていた血流が改善されてむくみ解消へとつながります。
梅雨から夏にかけては、ついついシャワーで済ませてしまうことも多くなりがち。
しかし冷房の影響も受ける時期こそ、入浴で体を温める習慣が重要なむくみ対策のポイントです。
どうしても湯船につかれないときには、風呂桶などを使い足や手をお湯につけるだけでも、その部分からじんわりと血行が促進されていきますよ。
軽い運動をする
筋力が上がると、余分な水分をためこみにくい体になっていきます。
理想は、ジョギングやウォーキングなどを習慣化すること。
とはいえ、運動が苦手だったり、習慣化させるのが難しかったりなど、なかなか思うようにはいきませんよね。
そんなときには、自宅で軽いストレッチをするだけでもOKです！
「運動しなくちゃ」と焦るのではなく、「ちょっと体をほぐしておこう」くらいの気持ちで継続していきましょう。
梅雨のむくみを楽に取り去るにはリンパマッサージ
梅雨のむくみ対策として、食生活や生活習慣のポイントをお伝えしてきましたが、「もっと楽にむくみを取りたい！」「体質改善をしてむくまない体作りがしたい」と思う方もきっと多いですよね。
そこでおすすめしたい方法が、リンパマッサージです。
リンパ液の流れをよくすることで、むくみを解消することができます。ふくらはぎの辺りを軽くさするだけでも、足のスッキリ感を味わえるはず。
ポイントは、上から下に、軽くさすることです。
リンパマッサージを行うと、血流とリンパの流れが促進されます。「栄養が届く」と「老廃物の回収」のサイクルが整ってくるため、むくみにくい体になっていくのです。そしてもう一つ、リンパマッサージには自律神経の乱れを整える働きもあります。リラックス効果で疲労回復にも役立つので、ぜひ一日の終わりに足を軽くさすってみるだけのリンパマッサージを、取り入れてみてくださいね！
梅雨シーズンにはサロンケアでのむくみ解消がおすすめ
むくみ解消には日々のセルフケアも重要ですが、時にはプロの手で丁寧に体を整えることも大切。
一年のなかでも、特にむくみを感じやすい梅雨シーズンだけでも、サロンでの施術を受けてみてはいかがでしょうか。
SOLEIL（ソレイユ）のリンパマッサージは優しい圧が特徴
SOLEILのリンパマッサージは、優しい圧でゆっくりとしたスピードであることが特徴です。
「痛い方が効くんじゃないの？」と思うかもしれませんが、むくみや肩こりなど、疲労が溜まっている体ほど、必要なのは優しい圧。
疲労が溜まっている体は、筋肉が硬直して流れが悪くなっている状態です。
そのため強いマッサージは、受けた瞬間は気持ちよくても、体をどんどん緊張させていき、効果が出にくい体にしてしまいます。
SOLEILのリンパマッサージでは、リラックスしながら、リンパを流し、筋肉をゆるめていきます。
体のめぐりをよくすることで、老廃物を排出し、むくみを解消し、根本から体を変えていく施術です。
40代のMさんは、通い始めて2～3ヵ月で手足の冷えが改善されてきました。さらに半年経過する頃には、それまでカチカチに固まっていた体がほぐれ、首や背中、肩甲骨周りのコリも解消！
梅雨のむくみ解消におすすめは120分コース
どのコースを受けるか悩んでいる方には、120分コースがおすすめです。
＜内容＞
脚＋背中＋お腹＋腕＋デコルテ＋ヘッドマッサージ
無料フットバス付
優しい圧で体に負担なくリンパを流しながら、老廃物をぐんぐん排出していきます。
むくみだけではなく、コリ・頭痛・慢性疲労など梅雨シーズンに抱えやすい体の不調全般におすすめできるコースです。
優しいリンパマッサージで梅雨のむくみを解消させよう！
SOLEIL（ソレイユ）は、日々をがんばる女性を忙しさから解放し、癒しへと導いていくサロンです。
リンパマッサージは、続けることでデトックス上手な体にしていくもの。
まずは一度、ゆっくりと優しい圧のリンパマッサージを試してみませんか？
「こんな不調が気になっていた」「年々、疲れが取れにくくなっている」など、どんな不調でも、ぜひご相談ください。
あなたの悩みに寄り添いながら、軽やかな体作りのお手伝いをさせていただきます。
